睡眠ダイエットをご存じでしょうか?

睡眠不足はダイエットの敵と言うことはよく耳にすると思いますが、睡眠には睡眠時間によってはダイエット効果があるホルモンの分泌量に差が生じ、質のよい睡眠をしっかりととってダイエットにつなげることが可能なのです。

睡眠でダイエット?

特別な運動や食事制限を行わずに、質のよい睡眠を毎日7時間半から8時間とるだけで痩せるという、なんとも夢のようなダイエット方法があるのをご存じでしょうか。

睡眠ダイエットと言って、質のよい睡眠をとるだけで痩せるというのです。

実際に寝不足は太る原因になることはよく知られています。また、不規則な生活をとることも、また、ダイエットの敵です。しかし、質のよい睡眠を7時間半から8時間とると、脂肪燃焼効果がアップします。

例えば寝ていても心臓は動き続けています。このことは寝ている間もカロリーを消費していると言うことです。実際に浅い睡眠のレム睡眠の時には起きているときよりもカロリーを消費していると言われています。

そして、夜遅くまで起きているとおなかがすくことしばしばです。つい夜中にお菓子などを食べてしまうと言う人も少なくないと思います。これは実はホルモンが関係しているのです。

そして何よりも睡眠不足はダイエットの敵です。

睡眠ダイエットの方法は?

それでは睡眠ダイエットはどう行えばよいのでしょうか。

まず、起きる時間から逆算して寝る時間を決めます。例えば6時に起きる人は10時半を目安に寝るようにしてください。その時に目覚めが悪いと感じたならば気持ちよく起きられる時間を探すために15分づつ寝る時間をずらしてゆきます。

睡眠ダイエットに必要なことはただ寝ることだけではありません。「質のよい睡眠」が重要なのです。質のよい睡眠をとるには次のことを心がけてください。

  • 14時以降はカフェインはとらない。
  • 寝る3時間前にはお酒は飲まない。
  • 寝る4時間前には運動をしない。
  • 1日15分は日光を浴びる。

カフェインはコーヒーなどに含まれていますが、コーヒーを飲むと眠れなくなるというのはこのカフェインのためです。これは常識です。

アルコールや激しい運動はアドレナリンを分泌させますので、これもまた眠れない原因になります。

寝る前に行う運動はストレッチ程度の軽めの運動で十分です。そして、起床後には15分、日光を浴びてください。日光を浴びることで睡眠ホルモンと呼ばれるメラトニンを整える効果があります。

睡眠ダイエットの効果は?

唯、質のよい睡眠を7時半~8時間とるだけでダイエット効果があるというのは信じられないという人もいるかも知れませんが、アメリカでの睡眠ダイエットの実験で、睡眠以外いつもと変わらない生活を送った人達が10週間で1.5~~8~の減量に成功したと言うデータがあります。

運動や食事制限をしなくても2ヶ月程度でこのように体重が減る何てすごいことに思います。

そして、質のよい睡眠はダイエット効果の他にもよいことだらけなのです。

まず、一つは美肌です。睡眠が美肌に重要な役割を果たしていると言うことは誰もがご存じの通りです。このほかに、

  • 血圧が下がる
  • 血行がよくなる
  • 免疫力がアップする

など健康効果が期待できるのです。

女性に多いと言われるむくみにも質のよい睡眠は効果があると言うことです。

また、規則正しい生活を送るようになる睡眠ダイエットは乱れがちな生活習慣を修正するという点でも効果があります。

22時から午前5時には寝ていること

何故かというと、この22時間から午前5時の間寝ていると言うことはダイエット効果ばかりでなく、アンチエイジング効果が期待できるのです。

それというのもこの時間帯に成長ホルモンが分泌されているのです。

また、その他にも様々なホルモンが睡眠中に分泌されますので、22時から午前5時の間は寝ていると言うことは健康を保つためにも非常に大切なのです。

睡眠ダイエットのまとめ

質のよい睡眠をとるにはアプリがありますので自分の睡眠の状態をアプリで調べてください。

そして、深い睡眠のノンレム睡眠と浅い眠りのレム睡眠が90分周期でおきていることが解れば、それは質のよい睡眠です。

そして、質のよい睡眠を7時間半~8時間とることでダイエット効果があります。寝ている間にカロリーが消費され、脂肪が燃焼されるのです。

また、ホルモンの分泌にも睡眠は非常に重要ですので、22時から午前5時の間はできれば寝ていてください。

この時間帯に様々なホルモンが分泌されていて、例えばアンチエイジング効果が期待できる成長ホルモンが分泌されているのです。

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