睡眠時間を短く!短時間睡眠でも大丈夫!?

睡眠時間を短く!短時間睡眠でも大丈夫!?

毎日、仕事が忙しく、また、その他の理由で、睡眠時間を削っている人は日本人には多いのかも知れません。

しかし、睡眠時間が短く、十分に睡眠時間がとれていない場合、翌日に疲れが残ったり、日中、ぼーっとしたりとその弊害も多いです。

ショートスリーパー

一般的に睡眠時間は約7~8時間の睡眠が必要といわれますが、中には睡眠時間が短く、6時間以下でも何の問題もない人が存在します。それらの人をショートスリーパーといい、また、睡眠時間が長い人はロングスリーパーと言います。

できれば、睡眠時間を短くしたいという人は現代社会では多いのではないかと思います。仕事熱心な人にとってショートスリーパーは羨ましい限りではないでしょうか。

日本人の約5~8%の人々がショートスリーパーと言われています。

普通であれば、7~8時間の睡眠時間が理想的と言われ、それはほとんどの人に当てはまり、このことをバリュアブルスリーパーと呼びます。

バリュアブルスリーパーの人がほとんどで、しかし、仕事に追われて睡眠時間が短くなったりすると、バリュースリーパーの人は体調を崩しかねません。しかし、日本人の約5~8%の人がショートスリーパーと言われています。

芸能人でショートスリーパーと言われているのが、明石家さんまさん(2時間)、上戸彩さん(2時間)、伊集院光さん(3時間)、みのもんたさん(3時間)と、いづれもショートスリーパーとして知られています。

一般に日本人の睡眠時間タイプの割合は?

・ショートスリーパー

睡眠時間……6時間未満
割合……5~8%

 

睡眠時間……9時間以上
割合……3~9%

 

・バリュアブルスリーパー

睡眠時間……6~9時間
割合……80~90%

という割合になっています。

 

睡眠時間の長短は一説には遺伝子が関係しているとも言われ、2009年に米国のカリフォルニア大学で、寝ても直ぐに起きてしまうショートスリーパーの人たちの遺伝子を調べる研究が行われました。

その結果、ショートスリーパーの人たちは「DEC2」と呼ばれる遺伝子が突然変異をしていると言うことが判明したのです。

「何だ、遺伝子の問題か!」

と睡眠時間が関係しているので、睡眠時間を短くすることは普通では無理ではないかと、肩を落とす人もいるかも知れませんが、バリュアブルスリーパーの人でも睡眠時間を短くできるのです。

睡眠時間を短くするコツ

睡眠時間を短くする実験はこれまで、世界中の研究所で研究がなされていて、そのほとんどが睡眠時間を徐々に減らしてゆくというものなのです。

その結果、睡眠時間を徐々に短くする方法が身体への無理な負担がなく、成功しているのです。

例えば、睡眠時間7時間の人が5時間まで睡眠時間を短くする例を示しますと、日常生活に影響を与えないために、睡眠時間を短くするには最低でも3週間おきに30分づつ睡眠時間を減らしてゆくというものなのです。

ここで、注意することは、毎日起きる時間を変えない、ということです。

3週間経てば、30分睡眠時間を短くするのです。つまり、この場合、夜起きている時間を30分長くすると言うことがそのコツです。

しかし、これで体調が優れないという人がいると思いますが、その場合は、睡眠時間を30分短くするのをとりあえず中止して、元の睡眠の状態に戻します。そして、1週間後に再び挑戦するのです。初めのうちは身体が慣れませんので、ちょっと変な感じですが、しばらくすると身体も慣れますので、最初のうちは我慢してください。

身体が完全に睡眠時間を短くした場合に慣れるには約6ヶ月ほどかかります。しかし、バリュアブルスリーパーの人が睡眠時間を短くするのは本来は「不自然」なことですので、睡眠時間を短くするのは時間をかけてゆっくりと行ってください。

まとめ

ほとんどの人がバリュアブルスリーパーで、7時間~8時間が理想の睡眠時間と言われています。

しかし、中にはショートスリーパーと呼ばれる人がいて、その人達は睡眠時間が2~3時間で平気なのです。

これには遺伝子がどうも関係しているようで、遺伝子解析が世界中の研究所で進んでいますが、その結果解ったことは、睡眠時間が短いショートスリーパーの人は遺伝子が突然変異していることが解ったのです。

しかし、バリュアブルスリーパーの人が睡眠時間を短くすることが不可能なのかというとそんなことはなく、時間をかけてゆっくりと睡眠時間を短くすれば、バリュアブルスリーパーの人でもショートスリーパーとまでは行きませんが、ある程度、睡眠時間が短くできます。

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