睡眠不足の解消法5選 | 睡眠不足は美容・健康の敵だ!

慢性的な睡眠不足にあると自覚しながら、仕事の関係などで睡眠不足が解消できないという人も多いのではないかと思います。

睡眠不足の解消法があれば直ぐに実践したいのではないかと考えていると思いますが、睡眠不足は美容・健康の天敵なのです。

時間に追われる生活を送っている人にとっては睡眠不足は最終的には寿命を縮めますのでご注意を。

睡眠不足はホルモンのバランスを崩す

人間は夜寝ている間にさまざまなホルモンを分泌しています。

一度、そのバランスが崩れてしまうと、日常生活に悪影響を与え、また、健康を害する元になります。

美容に敏感な女性にとっては肌荒れは避けたいところです。

更に言うと、睡眠不足は肌を老化させるのを早めるのです。そこで睡眠不足の解消法があればと思うところです。

睡眠不足の解消法に深い睡眠とリラックス

睡眠不足は生活環境が睡眠不足になるように動いているからなのです。日常に余裕があれば、誰も睡眠不足になるわけがありません。

そこで、短い睡眠時間でありながらも何とか睡眠不足を解消できる解消法があれば人としてそれを行うのは当然です。

そこで、まず、睡眠の質を高めることが肝要なのです。

睡眠には浅い眠りのレム睡眠と深い眠りのノンレム睡眠の二種類があり、ノンレム睡眠は人間のみの睡眠と言われています。

そんな人間にとってノンレム睡眠は非常に大切で、このときに人間は記憶の整理をしたり、脳のダメージを回復させるのです。

レム睡眠とノンレム睡眠は90分周期です。つまり、90分の倍数の睡眠時間が睡眠パターンとしてよいと言うことになります。

6時間睡眠時間が割けないという人は、4時間30分の睡眠時間で睡眠パターンを整えてそして、睡眠不足の解消方法として、昼寝をしてください。

昼寝は10分くらいが理想的です。

この昼寝によって少しは睡眠不足の解消につながります。しかし、本当であればね6時間以上の睡眠時間は最低必要です。

そして、ストレスも睡眠に関して障害となります。ストレス下での睡眠は浅いレム睡眠ばかりで、ノンレム睡眠が短くなり、どんなに睡眠時間をとろうともストレス下におかれていると寝た気がしないというのが実態です。そのために、リラックスすることが肝要です。

そこで寝る前に、アロマやハーブティなどでリラックスすることをオススメします。また、
牛乳を飲むといいと言われています。

睡眠不足の解消のために寝る前は何もしない

現代社会において、パソコンを始めスマートフォンなどさまざまな端末があり、それをいつもいじっていないと不安だという人が多いのではないかと思います。

しかし、寝る前にはそれらは使わないことが快眠の秘訣、つまり睡眠不足の解消方法なのです。

寝る直前まで脳を活発に働かせていると、なかなか寝付けず、結局眠りに就いたのが朝方と言うことも多いのではないでしょうか。これは、パソコンやスマートフォンからブルーライトが放出されていて、それが眠りを誘うメラトニンというホルモンの分泌を低下させて睡眠になかなか就けない原因になるのです。

つまり、モニターを使っているものを寝る前は見ないことに限るのです。

テレビはもちろん、パソコン、タブレット、スマートフォンなどです。これらは寝る前には使用を止めて寝る態勢を心身ともに作ってください。

筋肉がこっていると眠りは浅い

筋肉がこっていると眠っている間に更に筋肉は凝り固まります。

そこで、寝る前に筋肉をしっかりとほぐして置くことをオススメします。マッサージなどがいいと思います。

筋肉の硬直は意識していてもコントロールできません。肩こりひとつとってもそれはどうにもできません。意識して肩こりが治るのであれば、こんな楽なことはありませんが、実際は、肩こりは放っておけばさらに肩こりがひどくなるばかりです。

快眠を求めるのでしたなら、寝る前に筋肉をほぐすことが大切です。軽く運動するのもいいです。そうして筋肉をほぐすことで質のよい睡眠が得られます。

睡眠不足の解消のために呼吸を整える

現在ヨガが大盛況です。ヨガは呼吸法の練習とも言えるものなのです。息を整えるコツがヨガにはあるのです。つまり、呼吸を整えることは即、日常生活に直結しているのです。

睡眠時においても呼吸はとても大切で、ゆったりとした呼吸でリラックスすることで質の高い睡眠が得られるのです。睡眠不足の解消方法に呼吸を整えるというのは意外と効果があります。

睡眠不足の解消法5選のまとめ

睡眠不足に陥るリスクに絶えず晒されている現代人にとって睡眠不足の解消方法を見つけるのは難しい問題なのです。

しかし、寝る前に呼吸をゆったりとしたり、電気を消したりするなどすれば、それだけで心身が寝る準備に入り、快眠につながります。

つまり、睡眠不足の解消方法がそこにあるのです。

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