睡眠不足が原因の頭痛を解消するには?

睡眠不足は、毎日仕事が忙しくて、どうしても睡眠時間を削ってやらなければ間に合わないとか、次の日に大事な用事が控えている時に興奮して眠れない、また、毎日加重にのしかかるストレスによって睡眠不足になるなど、その原因は様々です。

しかし、睡眠不足で不快なのが頭痛です。

なぜ、睡眠不足で頭痛が起きるのか、その原因と解消法をお伝えします。

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なぜ睡眠不足で頭痛が起きるのか?

なぜ睡眠不足で頭痛が起きるのかというと、それは以下の原因が考えられています。

  • 睡眠不足で必要な睡眠がとれていない。
  • レム睡眠とノンレム睡眠のバランスが崩れている。
  • 自律神経のバランスが崩れている。
  • 血管の収縮・拡張のコントロールがうまく出来ていない。
  • 血管の血流が急激に変化し、頭痛が発生する。

つまり、睡眠不足で起こる頭痛の原因として、寝過ぎの場合と同様、レム睡眠とノンレム睡眠のバランスが崩れる事により、自律神経のバランスが崩れ、頭痛を引き起こすのです。

この場合、血管がうまく機能しないで、急激に変化するために頭痛が起きるのです。

睡眠不足による頭痛を解消するには

食べ物に注意する

血管の柔軟性を保つために、食生活を見直すべきです。

栄養がバランスよく含まれた食事をとり、それがかなわなければ、不足しがちな栄養素は、サプリメントで補うなどして食生活を充実させることです。

食生活を充実させると、その効果はハッキリと違いがわかるくらいに効果的なのです。

特に血管を健康に保つ栄養素、それは「ショウガオール」「DHA」「EPA」なのですが、それらを食事で摂取するか、サプリメントで補うかすると効果抜群なのです。

ショウガオール

血管を収縮させる痛みの物質(痛み・熱などにより組織が損傷を受けたときに生成される物質)の働きを弱め、血管を広げ、血管を健康に保つ働きがあります。

ショウガオールは、血管に関しては前述の通りですが、その他に筋肉疲労を和らげる効果があります。

疲労から来る肩こりや低血圧、冷え性の人の体質を改善に、その効果があります。

ショウガオールという名から連想するのはショウガですが、ショウガにはジンゲロールという成分が含まれていて、生のショウガを乾燥・加熱することで、ジンゲロールの一部がショウガオールに変化します。

しかし、100℃を超える高温で加熱するとショウガオールは変化しません。

ショウガオールは調理して作り出すことが難しい栄養素です。

DHAやEPA

DHAは血管の老化を抑え、中性脂肪を減らす働きがあります。

EPAは血液を固まらせる血小板を集まりにくくさせ、血液をさらさらにします。

DHPやEPAは、これまでの疫学調査や臨床研究で、血栓や動脈硬化の予防、がん予防、血中の中性脂肪やコレステロール濃度の低下作用、血圧の降下作用、免疫力の向上、アトピーやじんましん、ぜんそくなどのアレルギー抑制作用、人の攻撃性を弱め、ストレスに強くする効果があるなどが報告されています。

DHAやEPAは人の体内で必要な量を作ることができないため、食品からとる必要があります。

これらはマグロ、サンマ、鰯、鯖などの青魚に多く含まれています。

ショウガオール、DHA、EPAを効果的に摂取するには?

ショウガオール、DHA、そしてEPAを効果的に摂取するには、食事からのみからの摂取では必要な量が足りません。

そこでサプリメントの利用をオススメします。

それ以前に、コンビニ弁当はやめて、旬の食材を積極的にとることをオススメします。

規則正しい生活をする

不規則な生活習慣では、睡眠不足の改善は見込めません。

早寝早起きを心がけ、規則正しい生活をすることで頭痛も自然と減ります。

質のよい睡眠をとる

毎日、早寝早起きができる現代人は少数派だと思います。

仕事や勉強など、何らかの理由で睡眠時間を削らなければならない状況が、現代においては必ずあるはずです。

その場合のためにも、睡眠の質をより良いものにすることが肝要です。

睡眠の質は、脳が休まるノンレム睡眠がしっかりと90分とれているかで決まりますが、現在、アプリで自分の睡眠の状態を知ることができますので、それらを利用して質のよい睡眠をとるように睡眠を見直してみて下さい。

睡眠不足が原因の頭痛解消のまとめ

睡眠不足による頭痛の原因は、睡眠不足により血管の収縮・拡張がうまく働かなくなり、急激に収縮・拡張が起こるために頭痛が起きるといわれています。

その睡眠不足を改善すれば頭痛も改善できるのですが、現代の生活ではなかなかそうと言ってられないのもまた現実です。

そのため、食事は旬のものを積極的にとり、また、サプリメントの活用がオススメです。

また、規則正しい生活習慣をとり、質のよい睡眠をとることで、睡眠不足による頭痛の改善に効果があるはずです。

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