睡眠不足によって起こる頭痛の治し方

頭痛が起こるのには様々な原因がありますが、その中に睡眠不足によって起こる頭痛というものがあります。

睡眠は心身の回復にとってとても重要なものなのですが、中でも脳の回復は睡眠以外ありません。

その睡眠が不足すると、脳の血管がうまく伸縮できないので、血流が滞りがちになり、脳への血流不足が起きて頭痛として症状が現れます。

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何故睡眠不足だと脳の血流が滞るのか

人間は睡眠時に心身の回復を行いますが、それが睡眠不足で不足してしまうと、細胞がしっかりと回復できない事になります。それは脳細胞も同じことで、睡眠不足ですと脳細胞が十分に回復していないのです。

睡眠不足の状態のままだと脳細胞は破壊から脳細胞を守ろうとして脳が防御反応をします。

すると脳は血管を収縮し、血流を少なくするのです。そのために血流が少なくなった脳は痛みとして現れ、頭痛が起きるのです。

睡眠不足で起きる頭痛は、人間が自然に持っている能力が発動したために起きているのであり、頭痛で睡眠不足が疑われる場合は、まず、しっかりと睡眠をとることが睡眠不足による頭痛の治し方の基本です。

しかし、忙しい現代社会で、睡眠を十分にとることは不可能という人も少なくありません。この場合、絶えず睡眠不足による頭痛に悩まされることになるのでしょうか。

首や肩がこっていても脳の血流が悪くなる

脳での血流の悪化ですが、脳細胞が十分に回復しないところへ、さらに負荷がかかることで脳が脳細胞の破壊を防ぐために血流を少なくすることで起きると書きましたが、首や肩がこっていても脳への血流がよくなくて、頭痛を起こします。

首や肩のこりも睡眠不足によるもので、体が十分に回復していないという証拠なのです。

首や肩がこっている場合は

  • ストレッチや適度な運動をする
  • 半身浴などで血流をよくする
  • 出来るだけ姿勢をよく保つ

ということを心がけて首や肩のこりをほぐしてください。首や肩のこりがほぐれるだけで頭痛はずいぶんと改善されるはずです。

首や肩がこっていると感じたならば、それは睡眠不足の場合が考えられますので、睡眠をしっかりととることを心がけるのが一番なのですが、現実はそうとも言っておられずに、相変わらず忙しい現実が待っているという人がほとんどなのではないでしょうか。

そんな忙しい日常を送らなければならない人は、前述の三つのことを実践して、睡眠不足による首や肩のこりを少しでもほぐして、脳への血流をよくすることを心がけてください。

ストレスが原因で睡眠不足なる場合

現代社会はまた、ストレス社会です。このストレスがくせ者で、ストレスによりうまく睡眠がとれず、睡眠不足になってしまうと言うことが起きます。

人間関係で悩んでいたり、考え事をせずにはおれないと言った状態では心が安まる時間が無く、つい、睡眠不足になってしまうのです。

ストレスによる睡眠不足は自律神経の乱れにより起きるのです。自律神経の機能を正常に保つには、ストレスを溜めないことが肝要です。

そんなことを言ってもこっちを向いてもあっちを向いてもストレスばかりの現代社会で、ストレスに襲われない人など存在しないのが現実で、また、ほどよいストレスがかからなければ、仕事など、能率よくできないのも現実なのです。

ストレスもほどよい状態があるのです。しかし、普通であれば、ストレスが過重にかかっている人がほとんどではないでしょうか。

そんなときはリラックスすることを心がけてください。ストレスの改善には食生活も大切ですので、ストレスにより睡眠不足となって頭痛が起きるという場合は、その治し方として食生活を見直すことが大切です。

また、睡眠やストレスに効果があると言われている成分、たとえば、ニンニクに含まれているアリチアミンという成分を多くとるとかすれば、大分ストレスに対しての心身のダメージの受け方が変わってきます。

何によりもストレスに強い体作りが重要です。そのためにも食生活を見直すことはとても大切なのです。

そして、リラックスするには本を読むことなど、個人個人でリララックスの仕方は違います。個人的なリラックスの仕方に没頭することで、その日のストレスを解きほぐすことに成功すれば、頭痛の治し方としての基本にある睡眠不足が改善できます。

睡眠不足によって起こる頭痛の治し方のまとめ

睡眠不足で頭痛が起きるのは、脳が脳細胞の破壊から脳細胞を守るために防御反応として血管を収縮し、血流を少なくするために起こります。

つまり、睡眠不足によって起こる頭痛は、睡眠をしっかりとることでしか治し方はないといえるのです。とはいえ、現代社会がしっかりと睡眠をとることを妨げているのも事実です。

そんな場合、頭痛の治し方は、ストレスを溜め込まずリラックスし、また、軽い運動などして筋肉をほぐすことが効果があります。

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